برنامج تغذية رمضاني للرشيقات

**برنامج تغذية رمضاني للرشيقات**
الإفطار /
* بداية يستهل الإفطار بثلاث حبات من التمر .
* شرب الكثير من الماء, أو اليانسون , أو الزهورات , أو حتى شراب السوس أو قمر الدين لكن ليس أكثر من كوب واحد لأنها مشروبات غنية بالسكريات البسيطة , ويمكن استبدالها أيضاً بالليموناضة المكونة من عصير الليمون , ماء الزهر , والقليل من السكر.
* طبق من السلطة الخضراء , ويمكن إضافة كمية قليلة من زيت الزيتون.
* كوب من النشويات (الأرز ,أو البطاطا ,أو الذرة ,أو المعكرونة ,أو الحمص ,أو الفول....).
* 150-200 غ لحم مشوي : صدر الدجاج , سمك , لحم أحمر , أو تضاف كمية اللحم في تحضير الطبق الرئيسي.
* خضروات مسلوقة على طريقة البخار مثل يخنة الكوسا أو البامية أو الملوخية .. وكلها مأكولات يمكن أن تطهى من دون كمية كبيرة من الدسم.
التحلية /
* بعد ساعتين أو ثلاث ساعات يمكن للصائم أن يتناول القليل من السكريات كالفواكه الطازجة أو حتى الفواكه المجففه (التين-والتمر-والمشمش) : لكن ليس أكثر من 3-4 حصص , لأنها مأكولات غنية بالألياف , وقادرة على تخفيف حدة الإمساك.
* تجنب الحلويات العربية أفضل , وفي حالة الرغبة الشديدة يمكن تذوق قطعة صغيرة لكن من دن قطر.
السحور /
* كوب حليب أو لبن (زبادي) , والأفضل أن تكون خالية من الدسم.
* نصف رغيف خبز من القمح الكامل , أو الخبز الأبيض العادي.
* ثلاث شرائح من الجبنة , أو ثلاث ملاعق كبيرة من اللبنة.
* حصة فاكهة إضافية قبل الإمساك أو كوب عصير طبيعي.
* الإكثار من السوائل إلى نحو 4 أو 6 أكواب.

** أتمنى أن يفيدكم وخصوصاً في هذا الشهر الكريم وأسأل الله أن يتقبل منا ومنكم**
أبغا ردودكم الحلوة يا حلوين