اتباع نظام غذائى للريجيم

نظام غذائي فعال لمن تعاني من قابليه للسمنه من موقع الدكتور عبد العزيز بن ابراهيم العثيمين ارجو الفائده للجميع


برنامج أسبوعي
اليوم الإفطار
الغداء
العشاء
الخفيفة

الأول
½ كاس عصير برتقال+ خبزبر+جبنة قليلة الدسم
خبز+خضار +دجاج
سلطة خضراء +زبادي
برتقالة

الثاني كاس عصيرليمون+سندوتش بيض
سلطة خضراء+سمك مشوي+خبز لبن قليل الدسم+3 تمرات

سلطة خيار+طماطم

الثالث
عصير ليمون+سندوش لبنة
قطعة لحم+سلطة+خبز
جبنة+شريحة بر+عصير عصير برتقال

الرابع
½ عصير+جبنة سندوش
30دجاج +خبز+خضار
كوب زبادي+خبز فاكهة

الخامس
½ عصير+بيض
شوربة عدس+خبز لبن قليل الدسم +تمر
سلطة خضراء
السادس
كورن فلكس+حليب قليل الدسم
بطاطس مسلوق +سلطة سلطة البصل +التونة
حبة فاكهة

السابع
¼ كاس عصير+فول+خبز
دجاج+رز
سلطة
جبنة شرائح مع خبز فاكهة



نجاح هذا البرنامج يعتمد على:

· الجدية والاستمرارية والتبديل بين المكونات من قائمة البدائل

· المشي لمدة ساعة 4 مرات في الاسبوع وتناول الطعام ببط ء

· تجنب المقليات والحلويات الدسمة والمشروبات الغازية.

· ثبات مواعيد الوجبات والفترات بينها و عدم النوم بعد الطعام مباشرة و وتناول كمية كبيرة من الماء.

· يلاحظ أن الكميات عبارة عن حصة واحدة كما هي في جدول البدائل وان الجميع قليل آو منزوع الدسم .

· أبدا الوجبة بخبز النخالة آو البر ,

الممنوعات -المشروبات السكر-الغازية المحلاة –الحلوى-المربى